Чтобы добиться красивого и атлетичного вида своей фигуры, необходимо приложить много усилий. Период времени, за который проявятся наглядные результаты тренировок в зале, измеряется месяцами. Но, кроме железной силы воли, от человека требуется знание основных принципов грамотного питания.
Важность специального режима питания при занятиях спортом
Необходимым условием правильной организации тренировочного процесса является знание процессов, протекающих в организме. Правильно подобранный ежедневный рацион и суточный режим питания позволяют добиться стабильного и гармоничного развития мышечной системы.
Правильное питание при наборе мышечной массы значительно отличается от других диет. Оно имеет отличия от диет для похудения и для здорового образа жизни. В продуктовой корзине бодибилдера преобладают здоровая органическая пища с большим содержанием белка, медленные углеводы и вода.
Неукоснительное соблюдение питьевого режима обязательно. Вода входит в ряд обязательных условий для правильного наращивания мышц.
Продукты питания, полезные для спортсмена:
Какие продукты следует включить в свой еженедельный рацион бодибилдеру? Это:
1. Рыба. В ряду природных материалов для стимуляции роста мышц этот продукт стоит на первом месте. В рыбе содержатся полиненасыщенные омега-жирные кислоты, аминокислоты, способствующие усвоению белка.
2. Молоко и молочные продукты. Кефир, творог, йогурт, другие продукты брожения содержат кисломолочные бактерии, необходимые для нормального пищеварения. Также они являются природными кладезями кальция и витамина D.
3. Яйца. Предпочтение следует отдать белку, а желтков употреблять не более двух в день. Белок богат витаминами и протеинами.
4. Нежирное мясо. Это говядина, телятина, куриная и индюшачья грудка, индейка, кролик. Мясо птицы богато белком. Говядина — ценный источник креатина — вещества, необходимого для строительства мышц.
5. Бобовые и крупы. Насыщают организм медленными углеводами, белками и аминокислотами. Углеводы являются природным источником энергии, столь необходимой для тренировок.
6. Овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Для спортсменов рекомендуются капуста, салат, помидоры, шпинат, спаржа.
7. Фрукты — апельсины, грейпфруты, яблоки, ананасы, дыни.
А вот от этих продуктов питания следует отказаться: сахар в больших количествах, кондитерская выпечка, сладкие газированные напитки, пиво и другие виды алкоголя, колбасные и сосисочные изделия, фастфуд.
Какую службу доставки выбирают в Краснодаре
Начинающим спортсменам, желающим правильно организовать ежедневное питание, рекомендуем открыть отзывы о краснодарской доставке Level Kitchen
Ознакомившись с информацией на этом сайте, потребители отдают предпочтение сервису Level Kitchen — компании, осуществляющей доставку правильного питания.
