Беговая дорожка – один из лучших вариантов для кардиотренировок, поддержания тонуса тела, повышения выносливости, она является отличной комплексной составляющей создания нагрузки при похудении. Благодаря ей можно заниматься спортом вне зависимости от погоды, не подстраиваться под график работы зала. Перед стартом важно вместе с профессиональным тренером разработать индивидуальную программу занятий. Это поможет достичь лучших результатов, избежать лишних нагрузок, которые могут нанести вред здоровью. Необходимо тщательно подойти к выбору модели, учесть её функциональные возможности, характеристики, качество бегового полотна.
Принципы выбора беговых дорожек
Современные модели тренажёров для бега дают возможность обустроить свой спортивный уголок в квартире, доме с любым метражом и при ограниченном бюджете. Они компактны, многие складываются. Максимальный комфорт обеспечивается за счёт применения транспортировочных роликов, компенсаторов неровности поверхности.
Если вы собрались купить беговую дорожку, учитывайте важные нюансы:
- место эксплуатации (дома, в офисе, в фитнес-зале);
- категорию тренажёра – для использования дома, полупрофессиональные, коммерческие (от этого зависит прочность беговой дорожки, комплектующих и, соответственно, стоимость);
- тип – механические, электрические (первые стартуют за счёт движения ног, не питаются от сети, довольно шумные, вторые – работают благодаря электрическому двигателю, являются самыми популярными, несмотря на сравнительно высокую стоимость);
- характеристики двигателя;
- вес пользователя – этот критерий отражает запас прочности устройства;
- габариты бегового полотна – от него зависит удобство использования, минимальные размеры для взрослого – 120 на 40 см. Стоит также обращать внимание на его тип регулировки угла наклона: механический 0–4°, электрический 0–20°.
На качество и результативность занятий, комфорт влияет размер консоли, количество программ для тренировки, наличие дополнительных функций – возможности подключения к интернету, воспроизведения музыки, видео, оборудование вентилятором. При необходимости можно купить полотно для беговой дорожки у специализированной компании. Пользуется популярностью продукция Eurofit Pacifica, Carbon Fitness, Horizon Adventure, HouseFit, Oxygen, Villa Deluxe.
Базовые правила установки и эксплуатации
Осуществлять монтаж беговой дорожки желательно на ровной и гладкой поверхности. Минимальное расстояние до ближайших неподвижных предметов, стен должно превышать 0,5 м, а от задней кромки – не меньше 2 м. Если рядом находятся отопительные приборы, нужно расположить тренажёр хотя бы в 1 м от них. Для его эффективной и долгосрочной работы лучше избегать монтажа в зонах, куда попадают прямые солнечные лучи (это может вызвать нагрев узлов). Чтобы обезопасить дорожку от перепадов напряжения в сети, эксперты советуют установить стабилизатор. Под тренажёр обязательно необходимо постелить специальный резиновый коврик, не устанавливать его на материалах, проводящих ток.
Для успешного и длительного использования беговой дорожки владельцу нужно:
- содержать тренажёр в чистоте, а также 1-2 раза в месяц очищать двигательный отсек;
- не допускать попадания внутрь посторонних предметов;
- проверять наличие фирменной смазки на беговой деке (модели для домашнего использования мониторят 1 раз в 30 дней, профессиональные – через каждые 5 суток);
- проверять натяжку бегового полотна, но не перетягивать его (оно должно двигаться плавно без резких движений).
Игнорирование этих рекомендаций может привести к увеличению нагрузки на двигатель, преждевременному износу деталей (особенно подшипников), возникновению ситуации, опасной для здоровья, жизни, вызывающей прекращение гарантийного обслуживания. Во время работы тренажёра пользователю нельзя прикасаться к движущимся частям. Необходимо также соблюдать временной регламент беспрерывной работы беговой дорожки – многое зависит от мощности и модели, но в среднем он не должен превышать 60 минут.
Желательно, чтобы вес человека, который будет использовать её, был на 20% меньше максимально допустимого показателя. Важно помнить, что устройство нельзя хранить, а также использовать вне помещений. Его не рекомендуют включать в комнатах с высокой влажностью, резкими перепадами температуры.
Необходимо знать, что базой для создания плана тренировок должна стать объективная оценка состояния пользователя врачом, учитывают также объём нагрузки и её интенсивность. В противном случае важно избегать перенапряжения, длительных сеансов использования тренажёра.
