Вода важна для нормального функционирования организма человека, а обезвоживание более губительно, чем голодание. Чтобы все органы и системы работали правильно, важно поддерживать водный баланс. Рассказываем, сколько жидкости требуется употреблять каждый день и какие нюансы стоит при этом учесть.
Зачем следить за выполнением нормы воды?
Наш организм – сложная система, внутри которой происходит множество процессов. Тело взрослого человека состоит из воды на 70-80%, она является основой всех внутренних жидкостей:
- Кровь – благодаря её постоянному движению кислород, питательные вещества, гормоны доставляются к органам и тканям, а продукты метаболизма удаляются из организма.
- Лимфа осуществляет обмен веществ в организме, очищает клетки и ткани и играет особую роль в активации иммунитета.
- Тканевая жидкость омывает клетки, доставляет к ним вещества и удаляет их отходы жизнедеятельности.
Наш организм нуждается в постоянной циркуляции жидкостей. Однако их ресурс необходимо регулярно пополнять. Вместе с мочой, потом и другими выделениями вода покидает тело, и без соблюдения питьевого режима проявляются симптомы обезвоживания. Если постоянно пить меньше нормы, могут появиться и развиться некоторые хронические заболевания.
Сколько воды нужно пить?
Норма ежесуточного употребления воды для каждого человека своя, так как она зависит от массы тела, двигательной активности и некоторых других факторов. В среднем взрослый человек должен ежедневно выпивать 30 мл (0,03 л) воды на 1 кг массы тела. Согласно этому стандарту, для человека весом 50 кг норма составляет 1,5 л, для 65 кг – 1,95 л и так далее.
В некоторых случаях эту норму имеет смысл пересмотреть. Например, увеличенное употребление воды необходимо:
- В жару, так как с потом выделяется больше жидкости.
- При занятиях спортом.
- При болезни, чтобы ускорить вывод токсинов из организма (если это не противопоказано врачом).
Важно помнить, что ощущение жажды – это первый признак обезвоживания, так организм сигнализирует о недостатке воды. Чтобы избежать этого, воду можно употреблять согласно определённому графику, например маленькими глотками в течение 15 минут каждый час, или просто всегда держать рядом с собой бутылочку.
Что входит в норму?
В норму употребления воды входит именно питьевая вода, а не чай, кофе, лимонад, другие напитки или блюда. При их переработке тратится энергия, а чистая вода быстро усваивается и начинает приносить пользу организму.
Температура воды также имеет значение. Прежде чем усвоить её, организм нагревает жидкости до температуры тела. Постоянное употребление холодной воды приводит к быстрой утомляемости и отёкам. Оптимальной является комнатная температура, а при болезни вообще лучше нагревать воду до температуры тела.
Когда пить воду?
Ещё одна ошибка, которую часто допускают, – это питьё большого количества воды за раз. Некоторые для выполнения нормы пьют воду только утром и вечером, чтобы весь день «быть свободными». Поступление в организм больших объёмов воды негативно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.
При этом важно не совмещать питьё с употреблением пищи, так как вода снижает концентрацию желудочного сока и тем самым замедляет пищеварение. Как правило, воду не стоит пить менее чем за полчаса до и менее чем через час после приема пищи. Разумеется, при появлении чувства жажды, можно сделать исключение.
Вода для питья должна быть чистой и безопасной, так как содержащиеся в ней вещества могут оказать влияние на здоровье. Бутилированная вода наносит большой ущерб и экологии, и семейному бюджету, поэтому оптимальный вариант – установка системы водоочистки у себя дома, чтобы всегда иметь доступ к питьевой воде отличного качества.
