Домой Советы Польза и вред Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья организма

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья организма


Скандинавская ходьба с палками: польза и вред для здоровья организма
Оцените статью:
ПлохоСойдетТак себеХорошоОчень хорошо (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Поделитесь:

Оглавление

  1. Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья
  2. Вред скандинавской ходьбы с палками для здоровья
  3. Скандинавская ходьба с палками — для детей и подростков
  4. Скандинавская ходьба с палками — для женщин до и во время беременности
  5. Скандинавская ходьба с палками — для мужчин
  6. Скандинавская ходьба с палками — отзывы и цены от реальных людей
  7. Скандинавская ходьба с палками — фото и видео

Скандинавская ходьба с палками представляет собой новомодное европейское увлечение. Оно зародилось в двадцатом веке и быстро стало модным во всем мире.

Теперь на территории Российской Федерации можно легко укрепить свое здоровье без использования какого-либо сложного инвентаря или посещения спортивных залов.

В случаях, когда человек не может или стыдится совершать ежедневные пробежки, то скандинавская ходьба станет для него идеальным вариантом. Кстати, ранее похожими тренировками занимались скандинавские лыжники, которые не хотели потерять свою физическую форму в весенне-летний период.

В России скандинавская ходьба стала невероятно популярным явлением, поэтому уже появились многочисленные аматорские и профессиональные  клубы, которые объединяют последователей данного увлечения. Уже не придется заказывать экипировку в других странах мира, поскольку имеются профессиональные магазины по ее реализации на территории России. Долгое время осуществляются соревнования и бега для маленьких пешеходов и взрослых.

Скандинавская ходьба великолепно подойдет для конкретного человека пола, национальности, особенностей развития, уровня спортивной подготовки. Молодые люди проходят дальние расстояния, наслаждаясь природными ландшафтами и погодой, хотя больше всего спорт популярен у пенсионеров, поскольку относится к щадящим видам спорта. Он способен идеально сочетать в себе неспешные прогулки и тренировочный процесс, чтобы разогреть и заставить работать все виды мышц.

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Ходьба профессионального типа для спортсменов разного пола и возрастного центра реально неоценима. Следует разобраться, в чем именно заключается эта самая польза и максимальная доказанная эффективность:

  • осуществляется одновременная поддержка тонуса всех связок конечностей;
  • такого рода тренировка затрагивает примерно девяноста процентов мышечных образований;
  • понижает нагрузку на позвоночный столб, на колени;
  • увеличивает частоту пульса примерно на 15 ударов в минуту;
  • нормализирует работоспособность сердца;
  • исправляет осанку и решает все проблемы с шейным отделом позвоночника;
  • способствует улучшению координации и равновесия;
  • помогает двигаться людям с повреждениями опорно-двигательного аппарата;
  • более эффективно насыщает легкие кислородом;
  • улучшает процесс кровообращения;
  • улучшает деятельность головного мозга;
  • снижает болевые ощущения и укрепляет позвоночник;
  • снижает уровень холестерина в кровеносной системе;
  • уплотняет костную массу;
  • усиливает обмен полезных веществ;
  • дарит бодрость и позитивный жизненный настрой;
  • сжигание лишнего жира и быстрое снижение массы тела;
  • является реабилитацией при травмах;
  • снижение нагрузки на колени и суставы;
  • поддержание стройности и подтянутости;
  • является эффективной профилактикой остеопороза.

В интернете все чаще появляются запросы типа скандинавская ходьба с палками польза и вред, что доказывает постоянный интерес людей к странному и увлекательному спорту. Конечно же, данный вид спорта зачастую приносит в жизнь людей исключительно пользу, однако, имеются слабые стороны и противопоказания, которые связаны с особенностями человеческого организма.

Польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья

Чтоб вреда было намного меньше, чем пользы следует правильно подбирать инвентарь для того, чтобы эффективно заниматься. Возможно подобрать в спортмаркете крепкие и надежные палицы с фиксированной длиной, а можно отыскать выдвижные телескопические, которые помогут подстроиться под рост человека и особенности местности.

Чтобы верно отыскать для себя палицу, следует запомнить ряд простых аспектов:

  • для этого рост человека умножается на константу в 0.7;
  • чересчур удлиненные варианты не смогут помочь двигать телом;
  • укороченные вариации усиливают уровень нагрузки на позвоночник;
  • нужно попытаться трезво понять и просчитать свою физическую и спортивную подготовку;
  • для профессиональных спортсменов в спорттоварах имеются палки из серии «группа спорта», которые для новичка будут неудобны;
  • для людей, которые уже занимались скандинавской ходьбой, самыми подходящими станут палки из фитнес-серии;
  • для тех, кто только делает первые шаги, имеются палки из серии «группа здоровья».

Для тех женщин и мужчин, которые стремятся избавиться от лишнего веса, скандинавская ходьба с палками будет просто идеальным вариантом:

  • на нее придется потратить много калорий;
  • она избавляет от обвисших и дряблых мышц;
  • не утомляет и избавит от отдышки;
  • избавит от вероятности мышечных судорог;
  • укрепляет скелет, не нанося вреда суставам;
  • способна улучшить метаболизм;
  • укрепляет здоровье;
  • улучшает внешний вид;
  • дарит уверенность в собственных силах.

Вред скандинавской ходьбы с палками для здоровья

У такого прекрасного и весьма необычного спорта имеются и слабые стороны, и противопоказания:

  • разрыв среди двух тренировок на длительный период времени;
  • полученные травмы плеч;
  • приобретенные повреждения не только ног, но и таза;
  • проблемы сердечного типа;
  • гипертония;
  • операция на органах брюшины;
  • воспалительные процессы;
  • дегенерация ОДА;
  • банальное острое респираторное заболевание;
  • разнообразные инфекции;
  • проблемы с позвоночником, а именно, сколиоз;
  • резкий рост хронических заболеваний;
  • сахарный диабет любого вида;
  • гипотония, которая не поддается контролю;
  • повышенное артериальное давление;
  • артриты;
  • высокая температура.

Чтобы не выкинуть деньги за снаряжение на ветер, перед началом занятий ходьбой, следует обязательно посоветоваться  с опытным врачом.

Скандинавская ходьба с палками — для детей и подростков

Если скандинавской ходьбой с палками занимаются родители или бабушки с дедушками, то ею, непременно, заинтересуются их дети и внуки.

Никаких особых противопоказаний к такому спортивному варианту для ребятишек нет, и, как следствие, запреты на данный вид спорта накладывать однозначно не стоит.

Занятия не противопоказаны, в том случае, если у ребенка или подростка нет противопоказаний в форме:

  • высокой температуры;
  • ОРЗ или ОРВИ;
  • инфекционных или воспалительных процессов;
  • проблем с сердечнососудистой системой;
  • проблем с опорно-двигательным аппаратом;
  • операции на брюшной полости;
  • сахарного диабета.

Этот вид спорта поможет укрепить опорно-двигательный аппарат, сердце, сосуды, нормализовать вес и давление, выступит в качестве реабилитационного средства для малышей с особенностями. Дело в том, что кости скелета еще растут, они не окрепли, поэтому скандинавская ходьба помогает укрепить их.

При этом кровь ребенка  будет насыщаться кислородом, потому в мозг и к органам будет поступать больше питательных веществ. Это приведет к развитию мозга, усидчивости, концентрации внимания, работоспособности.

Скандинавская ходьба поможет скорректировать осанку малыша, в том случае, если он не страдает сколиозом любой степени. При том ребенок или подросток должен сам хотеть заниматься, а иначе данный вид спорта пользы не принесет.

Скандинавская ходьба с палками - для детей и подростков

Для ребенка имеется специальное снаряжения, а время тренировки не должно превышать 20 минут для новичка и часа для юного профессионала. Возможно проводить тренировочные занятия не только в черте города, но и в лесу, поле, горах и сельской местности.

При этом параллельно с тренировками малыш получит ни с чем несравнимое удовольствие от прогулок с родителями и сверстниками за городом.

Скандинавская ходьба с палками — для женщин до и во время беременности

Многие женщины, находясь в интересном положении, открывают для себя скандинавскую ходьбу с палками или продолжают заниматься этим уже любимым видом спорта.

В женской консультации утверждают, что скандинавская ходьба несет только пользу для здоровья будущей мамочки, поскольку предполагает нахождение на свежем воздухе. При этом она научит правильно дышать, чтобы облегчить состояние во время родовых схваток. При наращивании мышечной массы беременная не наберет больше положенного веса и станет подтянутой и невероятно красивой.

Кстати, прибегать к занятиям ходьбой скандинавского типа разрешается даже на сороковой неделе беременности и на пятый день после родоразрешения, если для того нет противопоказаний.

Однако категорически нельзя при:

  • угрозе выкидыша;
  • беременности, которая стала возможной при помощи ЭКО;
  • проблемах с почками, легкими, печенью;
  • проблемах с сердцем или кровеносными сосудами;
  • имеющемся в родовом анамнезе выкидыше;
  • сильном токсикозе;
  • гестозах различной степени тяжести;
  • патологиях маточного кровотока;
  • многоводии или маловодии;
  • многоплодной беременности;
  • аномалиях развития плода;
  • маточных кровотечениях при прошлых беременностях.

Сколько заниматься и с какой интенсивностью следует проводить тренировки, стоит обязательно обсудить с тренером или врачом женской консультации. Не стоит переусердствовать при тренировках, особенно это касается новичков. Женщины, которые занимались скандинавской ходьбой до беременности, могут продолжать в том же духе.

Кстати, у активных мамочек при этом спорте никогда не разовьется геморрой, варикоз, проблемы с избыточным весом. Акушеры-гинекологи указывают на то, что родовая деятельность у спортсменок намного активнее, чем у других беременных.

Разрешаются тренировки длительностью в час или полтора со скоростью в шесть километров в час. Стоит делать это не в душном спортзале или рядом с пыльными автомобильными магистралями, а за пределами города и только утром, подобрав одежду по сезону.

Скандинавская ходьба с палками — для мужчин

Никаких особых рекомендаций для ходьбы скандинавского типа с палками для сильной половины человечества не имеется. Спортивной ходьбой могут заниматься абсолютно все активные и не очень мужчины независимо от подготовленности, возраста и положения в обществе.

Именно скандинавская ходьба, если не имеется противопоказаний, поможет повысить работоспособность и улучшить мозговую деятельность, а также, устранит проблемы с постоянно затекшей спиной и лишним весом.

При этом мужчины, которые активно занимаются данным видом спорта, выглядят подтянуто и молодо, у них значительно повышается сексуальное влечение и увеличивается длительность полового акта. К слову сказать, спортивная ходьба помогает справиться с геморроем и обеспечивает приток крови к половому члену и органам таза.

Скандинавская ходьба с палками — отзывы и цены от реальных людей

В интернете имеется предостаточно положительных или отрицательных отзывов, которые касаются скандинавской ходьбы с палками. Большинство этих сообщений будут касаться особенностей занятия вышеуказанным спортом для отдельных категорий: людей, страдающих особенностями и нарушениями опорно-двигательного аппарата, детей, беременных женщин, стариков, лицам, что профессионально стремятся заниматься спортом.

Кстати, огромное число отзывов направлены на то, как правильно подобрать необходимую экипировку. Инвентарь для каждого спортсмена подбирается и выпускается в различных ценовых категориях.

На стоимость палок для скандинавской ходьбы значительным образом влияет:

  • материал, из которого они изготавливаются;
  • модельный класс;
  • вид конструкции палок;
  • фирма, которая будет производить снаряжение.

Самые дорогие палки, как правило, изготовлены из качественного карбона. Цена палок для скандинавской ходьбы для новичков обойдутся примерно в 550 рублей, а вот за самые дорогие палки конструкции Х – придется выложить 19 900 рублей, потому приобретать их рекомендуется лишь тем, кто по уши влюблен в этот спорт и готов заниматься им постоянно.

Кстати, неплохую полупрофессиональную конструкцию для любителей реально будет приобрести за 4 000 рублей. Придется, также, потратиться на резиновые наконечники, разнообразные насадки или протекторы для различных видов местности, футляр для транспортировки палок, перчатки для занятий спортом.

Скандинавская ходьба с палками — фото и видео

Именно, когда в ускоренном темпе следует разобраться с начальным уровнем спортивной ходьбы с приобретением приобретенных в специализированных магазинах специальных палок, обязательно нужно посмотреть видео и фотографии, которые касаются данного процесса. При этом тренеры покажут на видео, как правильно начинать процесс тренировок:

  • перед тем, как начать тренировку, стоит разогреться, как следует;
  • разминка должна состоять из нескольких десятков махов и интенсивных наклонов в стороны, приседаний и отжиманий;
  • принять исходное положение;
  • иногда расслабляйте руки в области кистей для отдыха;
  • шагать правой ногой, выставляя плечо именно слева;
  • отведенной назад левой рукой отталкиваться так, чтобы расправить локоть;
  • переносить вес на тандем правой ноги и левой руки;
  • не следует излишне вытягивать руки вперед;
  • постоянно необходимо следить за тем, чтобы нижний конец был как можно ближе к телу, а вот верхняя часть палки слегка дальше.

Конечно же, проще было бы взять несколько уроков у опытного инструктора, но они стоят довольно дорого, поэтому менее обеспеченным в финансовом плане новичкам часто приходится довольствоваться именно профессиональным видео.

Имеются, также, фото и видео, которые касаются полезных и вредных сторон скандинавской ходьбы с применением палок.

Многочисленные фотографии посвящены экипировке и сравнительным таблицам разных спортивных достижений, доступно доказывающих полезность и доступность такого рода ходьбы.